1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать бояться рассказывать стихи

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

боюсь отвечать у доски, перед классом

да.мне 16 лет, 10 класс, в таком возрасте обычно учителя бояться хамства учеников, а тут я до сиз пор боюсь отвечать у доски.. сегодня по геометрии вызвала меня учительница, а у меня голос автоматически стал тонкий и писклявый, мне кажется все видели, что я переволновалась, стою ноги подкащиваюстся, очень стыдно, что так испушалась учительницу в свои 16. помогите мне стать уверенней.

Читать еще:  Ниоткуда с любовью надцатого мартобря о чем стих

ты главное,своей этой стеснительности не стесняйся. ну например, вызвали тебя..у тебя участилось сердцебиение,дыхание сбилось..берешь и говоришь-так,секунду,щас я дыханье переведу.глубоко пару раз вздохнула-выдохнула,уже легче. чувствуешь голос пропадает..прокашливайся.и опять же отдышись. если учительница что-то вякнуть решит,подойди на перемене,и объясни ситуацию. ничего такого в этом нет.все люди стесняются и смущаются.теже звезды,все равно перед выходом на сцену очкуют.

и я такая же была, но так и не научилась бороться с этим

У меня так же было. У доски — ступор. А материал знала. Контрольные хорошо писала и домашнее задание сама правильно выполняла. А как к доске — тупила. Потому у доски получала плохие оценки и как результат в четверти не то, что хотела получала. Лишь по физике учительница была понятливая и таким как я разрешала писать задачу на оборотной стороне доски (знаете, такие доски, у которых правая и левая сторона как створки окна раскрываются) и вот с оборотной стороны створки и пишешь и тебя класс не видит. Если у вас в школе такие доски, спросите учителя, чтоб вам с оборотной стороны разрешили писать ответ. Если устно отвечать надо, то просите, чтоб с места разрешали, а не перед классом. Понятливый педагог отнесется к просьбе с пониманием.

автор, не нужно прятать голову в песок, самое время начать учиться работать над собой, иначе может быть поздно.

воспримите эту свою стеснительность, как борьбу с собой, вы боитесь, стесняетесь, вам не хочется выглядеть дурочкой, а вы возьмите и сделайте все наоборот,поднимите сами руку и идите отвечать к доске, если что-то от волнения забыли, так и скажите, что нервничаете,поэтому вылетело из головы

я сама такая, только бороться начала в 26,а не в 16

проведите эксперимент над собой, возьмите за правило каждый день знакомиться с новыми людьми, хотя бы просто перекинуться парой слов, главное,чтобы вы были инициатором, например,сдаете книгу в библиотеку, скажите библиотекарю ,что книга вам понравилась

главное делать первые шаги, и вам самой понравится, вы будете расти в своих глазах, станете открытой,уверенной в себе, яркой,умной,интересной

только я вас очень прошу-не забивайтесь в угол.

я вот училка, правда не в школе, а в СУЗе.

учу своих студентов так, чтобы не боялись:

1. не смотреть в глаза (это вас будет сбивать), но если вам задают вопросы, то смотрите между бровей, собесебник будет думать, что вы смотрите в глаза.

2. смотрели фильм Вий? Помните как он круг вокруг себя очертил? Тоже очертите его мысленно, всё и вы спасены)

эти простые приемы помогли мне во время защиты бесконечных курсовых и диплома уже в ВУЗе.

Я тоже панически боялась отвечать у доски. Учусь в восьмом классе. Здесь мне помогла только самовнушения, что я лучше их всех. Я всегда мысленно себя спрашивала: «кто такие они и почему тебя должно интересовать их мнение?»

Помогает , знаете ли.

я тоже боюсь выходить к доске,и этого не надо бояться ведь это нормально,многие подростки и дети бояться выходить к доске из-за того что будут издеваться над ними подшучивать)

На защите диплома в ВУЗе студенты говорили: 5 минут позора, и диплом в кармане. Не переживайте. Если не знаете, что отвечать, тогда волнение понятно. Я всегда волновался, т.к. мне важно было сдать на 5, 4-ку не хотелось получать.

говорите сами себе : Я всё смогу !! Я умная(ые)!!

Я силнее всех ! Я никого ,ничто не боюсь!

и не обращайте внимание на мнение других людей.

Я тоже боюсь выходить к доске,но не боюсь смотреть в глаза и выглядеть идиотом.Кто скажет мне что я идиот,тот потом на полу 3 часа спать будет.У меня другой страх,страх того что я выпущу газы,только на уроке математики,а на остальных всё нормально.

Честно говоря я тоже была такой,но потом как-то поняла . Что вот я стесняюсь здесь,а другим ,то на меня пофиг . Главное чтоб самим к доске не выйти ,а тебе подольше задержать. Если ты случайно как то пискнешь не смодешь громко говорить это не конец света . Главное не бояться рассказывать представь что дома. Если ты бомшься выглядить тихой и замкнутой,то поверь . Когда ты пишишь у доски и боишься ,говорить тихо ,то так ты выглядишь глупее

Вместе мы. зацените. еще в школе училась)))

из рассказов о моей жизни. «Первый класс»

Боюсь отвечать у доски перед своим классом!

Боюсь школу

Когда ребенок стеснительный и всего боится.

СПОСИБО,МНЕ ПОНРАВИЛИСЬ ВАШИ СОВЕТЫ.В СЛЕДУЩЕЙ ЧЕТВИРТИ ПОПРОБУЮ.

мне 12 лет ябоюсь отвечать у доски с 1 класса помогите побороть страх

Я тоже боюсь, я учусь в 6 классе и у нас сложная программа. Когда меня вызывают к доске у меня такой дикий страх! Мне кажется что я выглижу клоуном у доски и все ржут! Хотя ржут над всеми кто выходит к доске.

У меня ситуация интересней: у доски отвечать не боюсь, а вот ВЫЙТИ ДОБРОВОЛЬНО не могу себя заставить(( Что делать то?!

Я тоже учусь в 5-ом классе и никогда не выхожу и не рассказываю у доски. У меня папа тоже такой был и что мне делать.? Не выходя к доске, моя учёба становится всё хуже и хуже. Помогите мне пожалуйста, школа для меня становится просто кошмаром.

Это ужасно вообще, когда я выхожу сразу всё забываю, сердце то гляди выпрыгнет(

учусь в седьмом классе. Я отличница. Через эту проблему скотилась. Я всё идеально знаю. Я вот раньше любила у доски рассказывать, а сейчас немогу. Выхожу и всё.. Капец. Начинаю нервничать, трасёт и я говорю: «разрешите выйти» и с рёвом убегаю. Потом прихожу. И так каждый урок. Все методы пробовала. Сижу реву сейчас. Незнаю что делать( В школу идти не хочуууу

У меня такая же проблема!просто боюсь и все!руки начинают дражать(просто боюсь!уже просто незнаю что дулать

я в 3 классе пожалуйста помогите не боятся у доски говорить стих когда меня вызывают то у доски меня всю тресет я плачу но не при учителе. мне страшно и я не могу не чего с этим поделать я даже боюсь петь при маме! и на хоре! у меня комплексы петь я боюсь при мальчиках потому что я думаю что они подумают что я не красиво пою !а моя подруга спокойно поет при них!но на мой вкус она поет не очень.но когда я пою дома одна я сама себя слушаю . иногда я слышу что я ужасно пою. а иногда хорошо. а все остальные мои подруги когда поют не очень для них это звучит красиво. и у меня еще есть комплекс когда меня мама заплетет не ровно я плачу и говорю ей чтобы она меня переплетала потому что с такими не ровными косичками я не в какое кафе или в школу не пойду .потому что я думаю что другие люди подумают что это не красиво.короче этот комплекс означает что для меня должно быть всё идеально. на пример если я что нибудь криво сделаю я буду делать это хоть весь день пока не будет ровно. вот когда моб подругу заплетают не ровно то ей все ровно. она просто этого не замечает .

Как преодолеть волнение перед выступлением

Рассказываем, как не волноваться, выступая перед большой аудиторией и на экзамене.

Мы собрали самые популярные приёмы и техники, которые помогут вам справиться со страхом сцены.

Поймите, чего боитесь

Один из самых действенных способов справиться со страхом или тревогой — озвучить свои ощущения и отыскать их истинную причину. Делать это лучше не накануне выступления, а заранее. Представьте, что вам предстоит выйти на сцену перед большой аудиторией, отвечать экзаменатору или целой комиссии. Какие ощущения у вас возникают? Что именно вам неприятно, что вызывает дискомфорт? Причины могут быть разными: внимание людей, страх совершить ошибку, опасение, что все будут смеяться, боязнь не уложиться в отведённое время.

Чтобы понять природу своих страхов и снять тревогу, ответьте себе на вопрос: «Что самое страшное может случиться, если выступление или ответ будут неудачными?» Самые частые варианты: «Надо мной будут смеяться», «Мне поставят плохую оценку», «Я наберу недостаточно баллов», «Я почувствую себя неудачником». Но не останавливайтесь на самых частых причинах — дайте волю своей фантазии, перечислите всё, что приходит в голову. Представьте в красках самые ужасные последствия, а затем — как вы будете с ними разбираться. Когда вы рационализируете и озвучиваете свои страхи, они слабеют — и их становится легче контролировать. Дополнительный полезный эффект упражнения — появление запасных вариантов действий в случае неудачи.

Читать еще:  Стихи как важно бывает найти свое место

Не жалейте времени на подготовку

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

Порядок подготовки к выступлению:

  • продумать структуру доклада или сообщения;
  • подготовить план ответа;
  • сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;
  • придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;
  • отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;
  • если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;
  • если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.

Не будьте слишком требовательны к себе

Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.

Разрешая себе допустить недочёт, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией.

Учитесь справляться с тревогой

Психика и физиология человека тесно взаимосвязаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.

Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут.

Волнение обычно сопровождается выбросом гормонов стресса. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания.

Упражнение на расслабление

Медленно поднять и опустить плечи. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2–3 раза.

Дыхательные упражнения

Вдох — пауза — продолжение вдоха — пауза — продолжение вдоха. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.

Двойной вдох: вдох-вдох — выдох-выдох, и так несколько раз.

Ритмичное дыхание. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.

Используйте «приёмы силы»

Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.

Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.

Выступайте

Самый лучший способ навсегда избавиться от страха публичных выступлений — постоянная практика. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей. Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. Благодаря этому в решающий момент вы сможете успешно сдать экзамен, защитить курсовую, представить доклад или презентацию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Ребенок боится рассказывать стихи. Что делать?

Многие дети боятся рассказывать стихи, и если пока это не страшно и ничем не грозит, то в будущем такая боязнь может перерасти в страх публичных выступлений — подросткам с ним приходится непросто. По просьбе Downtown, педагог-психолог Таня Охрименко рассказала, как помочь ребенку не бояться выступать перед людьми.

На каждом новогоднем утреннике всегда есть несколько детей, прячущиеся за ноги мамы, убегающие и отворачивающиеся. Кто же господствует там? Все верно, страх публичных выступлений. Он, как и его сородичи, страх темноты, неизвестности, высоты и прочее, заставляет сковываться, замирать и прятаться. Вне зависимости от названия, механизм одинаковый: что-то воспринимается нами как опасность и весь наш организм встаёт на защиту.

Но почему-то родители, хотя и сами часто испытывают дискомфорт, когда на них все смотрят, всё же толкают детей вперёд со словами «Дед Мороз подарок не подарит». В результате страх остается, и понимание в родительско-детских отношениях не улучшается. А для решения «стишкового» вопроса нужно всего-то признавать страх ребёнка, встречаться с ним и искать решения разными способами.

В первую очередь, нужно уважать страх ребёнка. Когда мы говорим «Да что тут страшного», «Ничего там в шкафу нет», «Бабы-яги не существует» и прочее, мы забываем, что это такое — бояться. Я, например, не могу спускаться с большой горы на велосипеде, боюсь потерять контроль. Как-то друзья, решив подбодрить меня, кричали внизу: «Да хватит тебе, даже дети здесь спустятся». Как бы убедительны они ни были, мне это не помогло. Так почему же дети должны реагировать положительно на ваши слова? Возникает, наоборот, обида: ты не понимаешь, не слышишь меня. Как бы смешно вам это не казалось, скажите: «Конечно, я понимаю, что тебе страшно. Я в детстве тоже боялась Деда Мороза. Если ты хочешь, давай отойдем». Очень важно в этот момент ненадолго сменить обстановку на безопасную для детского восприятия. Когда вы успокоили ребенка своим пониманием, можно приступать к следующему этапу — борьбе со страхом.

Методы борьбы со страхом

Ничего не делать с ним. Часто бывает так, что человек (маленький или большой) ещё не готов к преодолению, у него просто не достаёт ресурсов. «Если в этом году ты не хочешь рассказывать стих, не беда, подготовимся получше и расскажем в следующем году».

Если чувствуете, что страх не критичен, попробуйте преодолевать его маленькими шагами. «Я понимаю, тебе неуютно при всех выступать. Давай начнём с малого. Каждый день будем рассказывать стих друг другу. Я-тебе, ты-мне. Потом папе, потом папе и бабушке» и так далее. Этот же метод действует, если ребёнок к чему-то боится подойти.

Символичный метод. Рисуем страх на листочке. Он будет выглядеть, например, как монстр. Думаем, что нам нужно, чтобы победить его. Например, меч. Рисуем рядом меч и перечеркиваем, разрываем монстра, таким образом его побеждая. Можно потом купить похожий игрушечный меч, органично встроить его в костюм и с ним выйти на сцену. Это прибавит малышу уверенности.

Метод «Клин клином или стресс стрессом». Когда я ходила в театральный кружок, нам дали задание: чтобы не зависеть от страха и мыслей о том, что о вас думают окружающие, сядьте в маршрутку и громко объявляйте остановки. На первых трёх было стыдно и ком в горле стоял, а на пятой уже «входишь во вкус». Что-то подобное вместе с ребёнком можете проделать и вы: выступить вечером перед соседями, выйти на улицу с шариками на ушах, кататься на санках в костюме супермена — фантазируйте и дерзайте. Только вместе и только с радостью и смехом.

Помните, чувство страха надо признать и побороть его чувством успеха. Побольше вам маленьких и больших побед в Новом году!

7 советов, как помочь ребёнку справиться со страхом публичных выступлений

Во время учёбы детям часто приходится выступать у доски с презентациями и докладами. О том, что делать, если ребёнок боится публичных выступлений, рассказала психотерапевт Наталья Лобанова на сайте Littleone.

«Страх отвечать у доски или на экзамене возникает не внезапно, но именно в школе он обнажается и заостряется, ведь здесь трудно избежать выступления, ребёнок стоит под огнем оценивающих взглядов соучеников и педагога», — рассказывает Наталья Лобанова.

Читать еще:  Асадов стихи как я тебя ненавижу

Причины, почему дети боятся выступать у доски, могут быть разными. Например, ребёнок получил негативный опыт. Тогда достаточно просто поговорить, помочь пережить то, что случилось.

Бывают от природы застенчивые дети. Им страшно выступать перед аудиторией. В этой ситуации нужно открыто говорить о том, что испытывать тревогу перед выходом на публику — это нормально.

1. Поддерживайте ребёнка

Самое главное — поддерживать детей. «Кому-то важно сказать: „Иди, я в тебя верю“. Кого-то нужно привести за руку, кому-то предложить: „Хочешь, я постою рядом, пока ты расскажешь стишок“. Когда родитель предлагает разные варианты поддержки, вплоть до крайнего: „Не захочешь — не будешь рассказывать!“, — ребёнок понимает, что у него есть выбор, и напряжение спадает». — считает Лобанова.

2. Придумайте особые ритуалы

Если страх перед выступлениями не исчезает, его можно частично убрать с помощью ритуалов. Например, придумайте «счастливый свитер», «удачную дорогу в школу» или «пять рублей под пятку наудачу». Важно, однако, не зацикливаться на этих ритуалах.

3. Заряжайте ребёнка уверенностью

Нужно выстраивать логику таким образом: ты готовился, ты читал и всё знаешь, у тебя есть опыт успешных выступлений, если выступишь неудачно, то трагедии не случится. Ребёнку важно понимать, что в случае провала, он не будет один. Рядом всегда есть родители, бабушка, дедушка.

4. Обращайте внимание на успехи ребёнка

Напоминайте детям об их удачных выступлениях. Ребёнок чаще всего не может правильно проанализировать этот опыт. Помогите ему. Расскажите о том, что было сделано удачно и какие ошибки были допущены.

5. Не надо внушать ребёнку, что он чемпион

Постоянно повторять фразу «Ты всех победишь» — не самая лучшая тактика. Один-два раза с таким настроем ребёнок выступит неплохо, а потом найдется учитель или одноклассник, которые свергнут его с пьедестала.

6. Постарайтесь заинтересовать ребёнка

Важно, чтобы детям был интересен материал, с которым они выступают. Когда ребёнку важна тема, волнение проходит. Вместо страха ученик тогда хочет показать, какие интересные знания или навыки он приобрёл.

7. Найдите подходящие курсы риторики

Иногда курсы риторики или актерского мастерства смогут помочь ребёнку справиться со страхом публичных выступлений. Там детей учат выступать на сцене, правильно говорить. Это в любом случае очень важные и нужные навыки.

7 советов: как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Триггеры страха

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Советы от эксперта

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector