0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не растолстеть после родов. Физические нагрузки тоже нужны. Не ешь за двоих

Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

Как не поправиться после родов

Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

В СПИСКЕ САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЧИСТО ЖЕНСКИХ ЗАПРОСОВ ПОСЛЕ «КАК ПОХУДЕТЬ И УДАЧНО ВЫЙТИ ЗАМУЖ?» НЕИЗМЕННО СЛЕДУЕТ «КАК РОДИТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ?». И ЕСЛИ С ОТВЕТАМИ НА ПЕРВЫЙ ВОПРОС ТО И ДЕЛО ВЫХОДЯТ КНИГИ, ТО ИНФОРМАЦИЮ ДЛЯ ОТВЕТА НА ВТОРОЙ НУЖНО ЕЩЕ ПОИСКАТЬ.

Насколько сильно гормоны определяют внешний вид, большинство будущих мам начинают осознавать на втором месяце беременности. В это время в организме коренным образом меняется эндокринный баланс, и перемены становятся заметны невооруженным глазом: лицо и фигура женщины понемногу округляются. Вдобавок просыпается невероятный аппетит. Глядя, как беременная жена поедает бананы целыми гроздьями или опустошает кастрюлю гречки с мясом, изумленный муж осознает, что действительно скоро станет папой.

  • Не поправиться после родов — Совет

Учиться контролировать аппетит беременной женщине нужно именно теперь:
если будете есть за двоих, то растянете желудок и прибавлять в весе станете вдвое по сравнению с нормой. А она такова: от 1 до 3 кг в первый триместр беременности и по 300-500 г в неделю в оставшиеся полгода.

  • Не поправиться после родов — Питьевой режим

Во время беременности часто появляются отеки. Если вес вырос сверх положенной нормы, нужно разбираться, в чем дело -в избыточном отложении жира или в застое воды. Отеки особенно вероятны в последние месяцы перед родами, когда возрастает v опасность позднего токсикоза (гестоза). Это состояние требует особого питьевого режима, который должен определить врач. Вода ограничивается и незадолго до появления малыша на свет. В последние недели действует правило: выделять столько же жидкости, сколько получаете с напитками и едой. Допустимая разница — 200-300 мл, не больше! Ну а в первой половине беременности норма потребления жидкости — 2 л небольшими порциями в течение дня. При этом в жару, при раннем токсикозе, повышенной температуре тела или расстройстве желудка потребность в воде увеличивается.

  • Не поправиться после родов — Ни граммом больше!

Средняя прибавка массы тела за время беременности в норме составляет от 7 до 12 кг.
Эти цифры складываются из веса малыша (3,5-4 кг), а также из массы плаценты (0,5-1 кг), околоплодных вод (1 кг), матки (1 кг), молочных желез (0,5 кг), увеличившегося для питания зародыша объема крови (до 1,5 л), а также выросших запасов подкожного жира (от 2,5 кг). Жировые отложения в данном случае -благо: они необходимы, во-первых, для амортизации ударов и сотрясений в области растущего живота, то есть для защиты жизни и здоровья ребенка, а во-вторых, это энергетические запасы на черный день. Главное только, чтобы жира не накапливалось слишком много.
Учтите и такой нюанс: если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности укладывался в норму (18,5-25) или превышал ее, то за девять месяцев вы наберете 7-10 кг, если же ИМТ был меньше положенного, прибавка окажется выше -на уровне 11-16 кг.

  • Не поправиться после родов — Аэробика для двоих

Регулярно посещали фитнес-клуб до беременности и не хотите прекращать тренировки? Отлично! Но теперь все будет по-другому. Придется перестроить занятия, перейдя на специальные комплексы для будущих мам. Ведь раньше вы тренировались в одиночку, а теперь вас двое — это ко многому обязывает!
Поосторожнее с силовыми упражнениями: анаэробные нагрузки в вашем положении противопоказаны. Они могут привести к гипоксии — кислородному голоданию плода. Зато аэробные виды фитнеса — любая разновидность кардиотренировок, где не используются отягощения (ходьба, велотренажер, легкий шейпинг, плавание и аквааэробика, то есть гимнастика в воде), — ребенку будут только на пользу. И вашей фигуре тоже!
Эффективность таких занятий отслеживают по частоте пульса, которая во второй половине беременности и без того повышается, достигая 90 ударов в минуту в покое. Тренировочный уровень будущей мамы — не больше 120-140 ударов, причем поддерживать его можно не дольше 15-30 минут в день. Помните: малыш занимается вместе с вами — когда вы трудитесь в фитнес-зале, его сердечко делает на 10-30 ударов в минуту больше.
А оно ведь и так бьется намного чаще вашего! Так что не переусердствуйте, обязательно отдыхайте между упражнениями и не прилагайте слишком больших усилий.

Чтобы фитнес приносил ощутимые результаты, но не вредил здоровью, тренируйтесь не реже трех раз в неделю, отдавая предпочтение аэробным упражнениям в спокойном режиме.

  • Не поправиться после родов -Важные правила

Не задерживайте дыхание, выполняя упражнения, иначе ребенок будет страдать от недостатка кислорода, а жир не сможет сгорать и осядет под кожей. Следите, чтобы одежда для тренировок не стягивала грудную клетку и не мешала свободному дыханию.

Не допускайте перегревания. При физической активности температура тела поднимается. Но она не должна превышать 38°! Вы можете не заметить, что слишком разогрелись, потому что усиленно дышите и потеете. Поэтому делайте перерывы между подходами и не выкладывайтесь до конца. Ни в коем случае не тренируйтесь в жарком и душном спортзале без кондиционера или притока свежего воздуха. Летом широко раскрывайте окна и не занимайтесь в знойные дни. 0 Пейте минеральную воду (без газа) до, во время и после тренировки, ориентируясь на чувство жажды: вам нельзя допускать обезвоживания!

Обращайте внимание на самочувствие и чаще отдыхайте. Чутко прислушивайтесь
к собственным ощущениям. Отложите занятия: если у вас болит или кружится голова, ощущается недомогание, перед глазами мелькают черные мушки.

Не форсируйте события. Если до беременности вы не занимались фитнесом более шести месяцев, уделяйте аэробным нагрузкам 20 минут : трижды в неделю. Делали это регулярно на протяжении трех месяцев до зачатия? Можно тренироваться чаще, а продолжительность занятий увеличить до получаса. Нетренированным
женщинам лучше отдать предпочтение занятиям : в воде — аквааэробике или плаванию.

Читать еще:  Эту красоту еще поискать! Идеи для незаметных тату. Камуфляжный тональник, рисующий естественность

Проконсультируйтесь с врачом. Спросите, можно ли заниматься фитнесом и каких нагрузок лучше избегать конкретно в вашем случае. После тренировки появились кровянистые выделения? Немедленно сообщите об этом гинекологу!
В течение всей беременности исключите:

Скручивания и наклоны.
Травмоопасные движения (прыжки, толчки, бег, махи, глубокие приседания) и виды спорта (альпинизм, катание на водных лыжах, полеты на дельтаплане, сноубординг, теннис, верховая езда, сквош, велосипед, коньки, ролики): велика вероятность упасть или удариться животом.
Резкие движения и махи в плавании — никакого кроля, брасса и баттерфляя! Не стоит допускать и сильного изгиба спины (в частности, при плавании «по-собачьи»): это вредно для поясницы, которая и без того испытывает большую нагрузку из-за смещения центра тяжести по мере роста живота.
Ныряние и дайвинг. Не приветствуются из-за задержки дыхания, угрозы кислородного голодания, перепадов давления и риска потерять сознание под водой: обмороки не редкость у беременных.
Перевернутые асаны (ноги выше головы) и сильная растяжка в йоге: эти упражнения могут привести к выкидышу.

Начиная со второго триместра:

Избегайте упражнений, выполняемых лежа на спине
(в таком положении матка пережимает крупные сосуды и ребенок испытывает кислородное голодание) и стоя (плохо для вен): замените их теми, которые делаются сидя с опорой на спину и на коленях с опорой на руки.

Не злоупотребляйте комплексными упражнениями вроде приседаний и становой тяги.

Прекращайте занятия на кардиотренажерах при первых же признаках усталости.

В третьем триместре:

Будьте осторожны во время упражнений на растяжку.
Гормон беременности прогестерон готовит ваше тело к родам, увеличивая эластичность тканей, чтобы ребенку легче было появиться на свет. Но поскольку связки и суставы при этом тоже становятся более податливыми, можно заработать их растяжение или вывих.

Избегайте интенсивных упражнений из-за опасности появления растяжек на коже.
Чаще всего белые полоски появляются на бедрах, пояснице и крестце, они так и называются — стрии физического усилия.
А ведь у будущих мам склонность к образованию растяжек и без того повышена (постарался все тот же прогестерон)!

Тренироваться нельзя, если у вас:

угроза прерывания беременности или преждевременных родов;
слабость шейки матки;
кровянистые выделения, тем более кровотечение;
предлежание плаценты (по данным УЗИ);
любая инфекция (даже легкий насморк) или недомогание, пусть и совсем пустяковое;
тянущая боль внизу живота и пояснице.
Кроме того, от упражнений лучше воздержаться в дни, соответствующие месячным по вашему менструальному календарю: в этот момент физическая нагрузка может спровоцировать выкидыш.

  • Не поправиться после родов -Разминка на фитболе

Чтобы держать мышцы в тонусе, отличным дополнением к кардиотренировкам станут занятия на мяче диаметром 55-65 см (размер зависит от вашего роста: когда вы сидите на нем, стопы должны полностью стоять на полу). Месяц-полтора после родов можно выполнять тот же комплекс, что и во время беременности, и только потом постепенно переходить к обычным нагрузкам.

Выполняйте каждое упражнение 12-16 раз.

Приседания. Встаньте, ноги чуть согните, стопы шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Возьмите мяч (руки прямые) и опустите его вниз под углом 45° к туловищу -мяч располагается между животом и коленями. Выпрямляя ноги, плавно поднимайте мяч, пока он не окажется над головой. Опуская мяч и сгибая колени, вернитесь в исходное положение.

Приседания у стены. Прижмите фитбол к стене нижней частью спины. Ноги выставьте вперед, стопы на ширине плеч. Медленно сгибая колени, опуститесь вниз (угол в колене 90°, будто сидите на стуле). Почувствуйте, как мяч перекатывается по спине. Напрягая мышцы ягодиц и бедер, вернитесь в исходное положение.

Подъем ног и разведение рук. Сядьте на мяч. Руки на коленях, ноги упираются в пол.
Выпрямите правую ногу и поднимите ее на высоту бедра, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение другой ногой.

Планка на фитболе. Сядьте на мяч перед стеной. Сделав несколько шагов вперед, наклонитесь назад так, чтобы туловище приняло горизонтальное положение: носки упираются в стену, а мяч лежит под головой, шеей и плечами. Руки свободно свисают вниз. На выдохе медленно опустите таз, а затем на вдохе, напрягая мышцы ягодиц, поднимите его, так чтобы он оказался на одной линии с плечами и бедрами. Повторите подъемы таза еще несколько раз.

На ранних сроках беременности подойдет практически любой тренажер, а вот во второй половине врачи заниматься на велотренажере не рекомендуют: это тяжело для и без того перегруженных вен ног), а степпер и беговую дорожку не жалуют из-за ударной нагрузки.
Лучше остановить выбор на эллиптическом тренажере. Этот гибрид велосипеда, степпера и беговой дорожки помогает организму сжечь больше жира, вынуждая совершать движения, как на лыжах, работая не только мышцами ног, но и рук, плечевого пояса, туловища и пресса. Другое достоинство эллипсоида — отсутствие ударных нагрузок (как на степпере и беговой дорожке) при одновременном включении в тренировку верха и низа тела. А регулировка интенсивности физических усилий по уровням помогает контролировать нагрузку, что очень важно в вашем состоянии.

Выше четвертого уровня беременным подниматься не рекомендуется; второй-третий будут в самый раз.

  • Не поправиться после родов -Счастливого плавания!

Плавание — вид спорта номер один для будущих мам. Оно равномерно нагружает все мышцы и при этом дает отдых позвоночнику, который страдает из-за смещения центра тяжести тела. Когда вы бороздите воды бассейна, сердце работает более эффективно, чем, например, при занятиях на велотренажере или беговой дорожке.
Вода бодрит и смывает усталость, поэтому вы утомляетесь меньше, чем при занятиях обычным фитнесом, а калорий сжигаете больше. К тому же вода не только прекрасный тренажер, но и отличный косметолог. Она возвращает коже эластичность и упругость, защищает от растяжек.
Давно не занимались? Проплывите 25 м, восстановите дыхание, затем повторите. Отдохните, выполняя разные движения в воде, и если почувствуете в себе силы, снова плывите. Со следующего занятия увеличивайте нагрузку.
Когда войдете в ритм, старайтесь посещать бассейн не реже трех раз в неделю и плавайте полчаса без перерыва в удобном для вас темпе. За скоростью не гонитесь: в вашем положении важна не она, а расстояние, которое вы преодолеете. Не делайте ничего через силу: если устали — отдохните, а потом поплавайте еще немного.
Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

Читать еще:  Как научить мужа уважать ценить жену. Что делать, когда муж не уважает жену: советы психологов

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Как не набрать вес после родов?

После родов многие молодые мамы жалуются на огромный аппетит и соответствующее увеличение веса. Кроме того, многие считают, что без набора лишнего веса не могут пройти ни одни роды. Отчасти они правы. Период ношения ребенка всегда сопровождается увеличением веса, ведь плод растет и готовиться к родам, но после рождения вес вашего тела должен вернуться в норму в течение 2-3 недель, но почему этого не происходит? Сегодня поговорим о том, как не набрать вес после родов.

Основная причина набора веса после родов

Тут все довольно банально: в течение 9 месяцев будущую маму призывают больше есть, тем самым сбивая ее центры голода и аппетита. Ее попросту переучивают есть больше, пить больше и в целом получать больше калорий. Нервная система быстро привыкает к этому, вследствие чего потом избавиться от этого крайне сложно. Во время вынашивания плода лишние калории идут вам на пользу – от них растет ребенок, но после родов все эти калории остаются с вами в виде лишнего жира. Поэтому наш первый совет – не начинайте есть словно голодный зверь после месячной голодовки. Ребенку и вправду нужны дополнительные калории, однако согласно рекомендации всемирной организации здравоохранения это всего лишь 250 ккал в сутки.

То есть в пересчете на обычные продукты – это 100-125г дополнительного говяжьего мяса, или же 500 мл сладкого газированного напитка, или 3.5 банана и т.д. и т.п. Как вы видите дополнительных калорий не так много, как думают будущие родители, заставляющие себя есть на 1.5-2 порции больше, нежели они привыкли. Разумеется, на фоне такого переедания возникает плохая пищевая привычка получать излишнее количество калорий, что после родов ведет к огромному лишнему весу. Остановить этот замкнутый круг очень сложно, ведь такая негативная привычка развивается не 1-2 недели, а большую часть года, вплоть до родов.

Но самое главное даже не это. Калории – это всего лишь показатель количества энергии в пище. Ребенку в утробе нужна не просто энергия, а качественные нутриенты: белки, жиры и углеводы. Большинство же начинает есть больше фастфуда, сладостей и т.п. В то время как нужно было уделить внимание белковым блюдам, например рыбе, богатой полезными омега жирами.

Эти две причины быстрого набора веса тесно связаны между собой. Человек привыкает есть больше запретной вредной пищи, что со временем стирает все границы между адекватной диетой для здоровья ребенка, и диетой для собственного удовольствия. Съесть много калорий такими блюдами как пицца, торты и т.п. очень легко, ведь они излишне калорийны. Если бы будущие родители начали есть изначально полезные белковые блюда, достичь чрезмерного избытка калорий было бы в 5-6 раз сложнее. Вы попросту не сможете набрать 1000 лишних калорий из стейка, рыбы и похожей белковой еды. Ну а набрать лишнюю тысячу из запретной еды очень легко: пачка чипсов, кусочек чизкейка, стакан колы, и горсть соленых орешков.

Первый и главный совет – не начинайте есть слишком много в течение беременности. Дополнительные калории нужны, но важно не их количество, а качество. Приучив себя к нормальной пище вы не сможете съесть слишком много лишних калорий, и вес после родов не полетит наверх со сверхсветовой скоростью.

Читать еще:  Нужно ли будить новорожденного для кормления ночью и днем? Время кушать: нужно ли будить грудничка

Плохие пищевые привычки

Бывают ситуации, когда во время беременности вес сильно не менялся, но после рождения он внезапно стал увеличиваться, буквально каждую неделю. Так проявляется еще несколько пищевых привычек. Из-за огромной занятости молодой маме попросту некогда готовить нормальную еду. Нет времени и сил, вследствие чего она переключается на полуфабрикаты, сладости и другие готовые блюда. Разумеется, это не очень полезно, и кроме того – очень калорийно. На завтрак тортик, на обед готовый обед из соседнего кафе, ну а на вечер пицца с десертом – обыкновенный вариант для недавно родивших матерей. Совет тут прост: просите помощи у близких и не ленитесь готовить нормальную пищу, иначе все это скажется на вашей фигуре, очень быстро.

Вторая плохая пищевая привычка, способна привести к набору веса – банальное поедание всех продуктов.

Нет, мы не говорим об обжорстве. Представьте, вы приготовили большое количество пищи, которого явно будет много для вашей семьи. Боясь того, что еда испортится вы начинаете есть в усиленном режиме. Такая проблема свойственна повседневной жизни и особо знакома свежеиспеченным мамам, ведь дисбаланс гормонов и осознание того, что семья стала больше, вынуждает их подсознательно готовить больше еды.

Наш совет – забудьте. Просто перестаньте думать о том, что приготовили много еды. Да, придется выкинуть часть, если не успеете съесть ее. Однако это не так ужасно, как вы думаете. Уж лучше выкинуть часть блюда, нежели обрести пару новых килограмм в талии. Попытки сбросить новый вес обойдутся вам гораздо дороже как с финансовой точки зрения, так и с психологической.

Своевременное обследование у врачей

Зачем нужны врачи? Раньше люди рожали и не посещали врачей, все живы и здоровы аж в 2018 году. Часто слышали нечто похожее? Менталитет нашей страны в этом плане ужасает. Мы не хотим посещать врачей после родов с личной целью. Мы активно следим за детьми, но вот на себе ставим крест. Само пройдет, все нормально, я не чувствую каких-либо проблем.

После родов ваш гормональный фон может измениться до такой степени, что гормоны щитовидной железы вместе с инсулином сделают вас голодным зомби. Вы будете мучится от вечного желания поесть, и при этом страдать от сонливости и лишнего веса. А любые даже грамотные попытки похудеть закончатся провалом, ведь гормоны сильнее вас, и заболевания с ними не позволят похудеть.

Да, раньше люди справлялись без врачей, но и такого количества доступной еды не было. Даже если у древнего человека были проблемы с гормональным фоном он физически не мог потолстеть, ведь не было доступных источников калорий. Сейчас же все иначе. Поэтому настоятельно рекомендуем посещать эндокринолога и гинеколога. Сдавайте анализы на гормоны щитовидной железы, на эстрадиол, пролактин, прогестерон и на тестостерон.

Style итог

Идеального рецепта от предотвращения набора веса после родов нет, но если вы совместите все вышесказанное – риск появления лишних килограммов после рождения ребенка будет сведен к минимуму. Помните, борьба с лишним весом наиболее эффективна до того, как вы обзавелись лишними десятками килограмм у себя на талии и на попе.

Как не растолстеть после родов

Содержание статьи

  • Как не растолстеть после родов
  • Как похудеть после родов
  • Как скинуть вес после родов

Причины увеличения веса после родов

Прибавка в весе до12 кг при беременности считается нормой. После рождения малыша эти килограммы обычно исчезают. Однако если будущая мать набрала больший вес, избавиться от него будет сложнее.

Способствует прибавлению веса питание беременной женщины. Очень часто она не особо ограничивает себя в еде, вплоть до совершения ночных вылазок к холодильнику.

Огромную роль играет усиленная выработка женских половых гормонов. После родов они приходят в норму не сразу, а через несколько недель. Аппетит при этом остается повышенным, поэтому так трудно контролировать вес.

Важное место в вопросе состояния фигуры занимает деятельность щитовидной железы. При соблюдении норм здорового питания прибавка в весе может свидетельствовать о послеродовом аутоиммунном тиреоидите.

Некоторые женщины заедают стресс сладким. Волнительное ожидание ребенка, роды, этап восстановления сильно истощают организм. Усугубляет ситуацию постоянное недосыпание и послеродовая депрессия. Спасительным средством при этом для отдельной категории женщин становятся конфеты и шоколадки.

После родов женщина в течение нескольких недель ведет малоподвижный образ жизни. Если при этом не уменьшается количество потребляемых калорий, лишние будут откладываться в подкожный жир.

Как не растолстеть после родов

Чтобы после рождения ребенка было проще умерить аппетит, его нужно держать под контролем еще при вынашивании плода. Жажду утолять лучше водой, чаем без сахара, разбавленным соком. Полезен инулиносодержащий напиток из цикория. Он способствует снижению уровню сахара в крови, что предотвращает его трансформацию в жиры.

Молочные продукты желательно употреблять обезжиренные или с низким содержанием жиров. Молоко и кефир не должны иметь жирность выше 2%, творог – 5%, сметана – 18%.

Следует ограничить употребление приправ, острых специй, соли, маринадов, копченостей, так как они повышают аппетит. Рекомендуется включить в рацион нежирные сорта мяса, рыбу, легкие сыры, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Прием пищи должен осуществляться часто, но небольшими порциями.

Сну нужно отводить не менее 8 часов в сутки. Это позволит победить депрессивное состояние, а следовательно и тягу к сладостям.

В первое время после родов активные занятия спортом не приветствуются. Зато можно заниматься аэробикой с постепенно возрастающей нагрузкой в домашних условиях. Способствуют сжиганию жира такие упражнения, как наклоны и повороты туловищем, неглубокие приседания, выпады ногами. Кроме того, полезны пешие прогулки на свежем воздухе.

Источники:

http://pohudet21vek.ru/2014/07/06/kak-ne-popravitsya-posle-rodov/
http://www.stylefitness.ru/kak-ne-nabrat-ves-posle-rodov.html
http://www.kakprosto.ru/kak-841016-kak-ne-rastolstet-posle-rodov

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector