0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обувь для марафона. Марафонки для бега, как выбрать и на что обращать внимание

40 километровое испытание на прочность: какие нужны кроссовки для бега на длинные дистанции?

Подходить к выбору обуви для марафонского забега нужно внимательно и основательно. За дистанцию в 40 километров может произойти всё что угодно.

Обувь для марафона должна быть качественной, дышащей, плотно держать стопу на протяжении всего пути.

Кроссовки для бега на длинные дистанции

Условно обувь делят на:

  • марафонки;
  • полумарафонки;
  • промежуточные модели.

Марафонки

Это вид кроссовок для бега, которых нет в официальной классификации. Название моделям дали сами спортсмены за лёгкость. Такая обувь отличается мягкостью и гибкостью.

Марафонки имеют плоскую подошву. Но подходит эта модель не всем. Марафонки выбирают спортсмены, чей вес не превышает 60 килограммов. При большем весе на марафоне в таких кроссовках можно с лёгкостью повредить стопу, так как нагрузка на ноги очень высокая.

Обувь отличается тем, что в ней ощущается каждый участок поверхности. Это преимущество для бегуна, так как чувствуя трассу, возможно грамотно распределить силы.

Но наличие плоской подошвы не убережёт спортсмена от гравия или мелких камней, так, как кроссовки практически не имеют протекторов. Их чаще используют на специальном покрытии стадионов. В марафонках нет супинатора, поэтому, если у бегуна есть минимальные отклонения строения стопы от нормы, лучше выбрать другой вариант обуви.

Популярные модели марафонок:

  • Asics Piranha.
  • Mizuno Wave Universe 4.
  • Saucony Grid Type A5.
  • Brooks T7 Racer.

Фото 1. Марафонки для соревнований на асфальте Brooks T7 Racer с яркой расцветкой, весом 170 гр.

Полумарафонки

Это ещё одно интересное название, которое дали обуви спортсмены. На деле к классификации кроссовок это никакого отношения не имеет. Полумарафонки серьёзно отличаются от марафонок конструкцией. В общепринятом смысле марафонского забега в такой обуви его пробежать гораздо легче.

Важно! Высокие амортизирующие свойства полумарафонок больше подходят для бега и легко выдерживают вес выше среднего. В кроссовках можно пробежать марафонскую дистанцию даже при плохих погодных условиях, когда сцепление с беговой поверхностью снижено.

Преимущества:

  • плотная подошва;
  • наличие супинатора;
  • укреплённый мысок и высокая пятка;
  • хорошая амортизация;
  • протекторы для лучшего сцепления с поверхностью.

Из минусов называют то, что эти модели ощутимые по весу, если сравнивать их с марафонками.

Полумарафонки также подходят для бегунов, с техникой упора на пятку, во многих моделях предусмотрен этот момент. Полумарафонки пользуются большей популярностью среди бегунов.

Такие кроссовки универсальны и подходят для длительного бега по асфальту. Известные модели полумарафонок:

  • Asics Gel-DS Trainer 18.
  • Mizuno Wave Precision 13.
  • Mizuno Wave Rider.

Промежуточные модели

Промежуточные типы подходят для тех бегунов, которые не могут выбрать между марафонками и полумарафонками. Бывают ситуации, когда нужно бежать скоростной марафон. Асфальтное покрытие не позволяет использовать марафонки из-за их лёгкости, при этом полумарафонки тяжелее и не подходят для бегуна в средней весовой категории. Тогда на помощь приходят промежуточные модели.

Такие кроссовки вобрали в себя положительные качества марафонок: лёгкость, отличное ощущение трассы. При этом в промежуточных моделях укреплены пятка и мысок, а также обувь обладает усиленной подошвой.

Для таких кроссовок производители используют облегчённые материалы, чтобы при внешней грубости и мощности сделать их лёгкими во время бега.

Промежуточные модели подходят спортсменам с техникой бега с упором на носок. Популярные промежуточные модели кроссовок:

  • Asics Gel-DS Racer 9.
  • Asics Gel-Fundation 11.
  • Mizuno Wave Nirvana 9.

Выбор марафонской обуви

  • вес;
  • длительность дистанции;
  • тип поверхности;
  • размер обуви.

Вес бегуна имеет определяющее значение в выборе. Спортсмены свыше 60 килограммов редко выбирают марафонки, а отдают предпочтение полумарафонкам или промежуточным моделям.

Атлеты весом меньше 60 килограммов свободны в выборе и для бега могут приобрести даже марафонки с тонкой подошвой.

Марафонки выбирают на короткие дистанции, в них лучше ощущается трасса. Длительные расстояния требуют плотной подошвы и хорошей амортизации для предотвращения травм стопы.

Читать еще:  Как свести пигментные пятна. Как убрать пигментные пятна на лице в домашних условиях

Обувь на длинные дистанции должна соответствовать не только анатомическому строению стопы спортсмена, но и сочетаться с беговой поверхностью. В зависимости от этого выбирают кроссовки для марафонского бега с плотной или напротив тонкой подошвой.

Если бежать придётся в естественных природных условиях, то отдают предпочтение плотной подошве, чтобы та выдержала неровности и мелкие камни. Главное, чтобы она не «проседала» во время марафона, не становилась каменной, так как при беге это чревато серьёзными повреждениями стопы и голеностопного сустава.

Важно! Если марафонский забег осуществляется на специально подготовленном покрытии, то выбор кроссовок широк. Тут подойдут мягкие и эластичные модели, без сильно выраженных протекторов.

Нужно ориентироваться на удобство и комфорт. Не стоит забывать о размере, ширине стопы и технике бега. Обувь подбирают точно по размеру. Отклонение от этого показателя чревато травмами.

Важно! Стоит следить за тем, чтобы кроссовки сидели плотно и не болтались на стопе.

Иногда бывают ситуации, когда спортсмен первые 10 км в марафонках чувствует себя отлично, но последующие километры отзываются болью из-за сильного давления на стопу и низких амортизирующих качеств модели.

Полезное видео

В видео рассказывается о том, как правильно выбрать кроссовки для марафона.

Уход и срок службы

Кроссовки для марафона прослужат долго, если за ними правильно ухаживать: не использовать абразивные средства, не воздействовать при чистке и стирке высокими температурами, тщательно просушивать. Если относится к обуви бережно и подбирать её грамотно для определённого типа поверхности — кроссовки для марафонского забега прослужат долго.

Как выбрать кроссовки для бега

Кроссовки — это твой основный инструмент, твоя главная финансовая инвестиция в бег. Покупка дорогих спортивных часов или компрессионных тайтсов не сделает тебя быстрее, а вот правильно подобранная обувь принесёт легкость и комфорт во время бега, поможет избежать травм, мозолей и содранных ногтей.

Кроссовки делятся по типу покрытия, на котором проводятся тренировки или забеги:

  • Шоссе, то есть асфальт, утоптанные тропинки в парке, дорожки на стадионах, тротуарная плитка и бетон. Два последних — самые вредные для бега покрытия;
  • Внедорожье, или трейл — естественные покрытия: грязь, камни, снег, лёд, лесные тропы;
  • Спортивные беговые покрытия на стадионах и манежах.

Шоссейные кроссовки — самые универсальные. В них можно бегать и по асфальту у себя на районе, и в парке по грунту, и в манеже по специальному покрытию. Поэтому мы рекомендуем сделать выбор в пользу этого типа.

Теперь нужно определиться с типом кроссовок в зависимости от цели использования:

  • Для длительных и восстановительных тренировок, а также для начинающих в беге нужны кроссовки с большим количеством геля/пены или любой другой технологии для уменьшения ударной нагрузки, обычно самые «тяжелые»;
  • Полумарафонки — облегчённые кроссовки для быстрого бега и скоростных тренировок;
  • Марафонки — очень лёгкие, для очень быстрого бега. Марафонки — это соревновательная обувь, предназначенная для высоких скоростей, быстрее 3:40 мин/км. Так же в них можно тренироваться, делая интервальные или темповые работы. Марафонки отличаются от кроссовок более низким уровнем амортизации и отсутствием поддержки и могут быть использованы только квалифицированными бегунами с весом не более 65-70 кг. Бегать по пересеченной местности в них противопоказано. Кроме того, марафонки имеют весьма ограниченный ресурс жизни — максимум 4-5 марафонов.

Если ты только начинаешь свой беговой путь, тебя, скорее всего, интересует первая категория. В этих кроссовках ты будешь и тренироваться, и выходить на соревнования.

Важно! Любые кроссовки имеют свой срок эксплуатации. В зависимости от модели, типа, фирмы производителя, частоты использования и качества ухода за парой продолжительность жизни обуви может варьироваться от 500 до 1500 км, в среднем стремясь к 1000 беговым километрам. Это не значит, что преодолев эту планку, обувь разваливается. Просто технологии перестают работать на 100 % — кроссовки уже не такие мягкие, не такие отзывчивые, не так гасят ударную нагрузку. А это увеличивает вероятность травмы и дискомфорта. Поэтому важно отслеживать «пробег» модели и своевременно планировать покупку новой пары.

Читать еще:  Обозначение колец на пальцах рук у мужчин. Значение колец на пальцах у женщин

Теперь пришло время узнать ответ на главный вопрос: нейтральные кроссовки или с поддержкой?

Что это значит: во время ходьбы и бега свод стопы имеет свойство прогибаться. В зависимости от того, насколько он прогибается, у нас со стопой либо всё хорошо, либо мы имеем плоскостопие определённой степени. Чтобы выбрать кроссовки, подходящие именно тебе, нужно знать, насколько прогибается свод твоей стопы. Конечно, можно сделать известный тест с водичкой и белой бумагой, но более правильным будет другой подход.

В специализированных беговых магазинах (например, Stride, Top Liga Run, Триспорт) или у некоторых спортивных брендов есть беговой тест: ты надеваешь абсолютно нейтральные кроссовки и бежишь на беговой дорожке пару минут. За это время тебя снимают на камеру со всех сторон и анализируют технику бега, в том числе то, как работает стопа. После чего дают экспертное заключение, какой тип кроссовка тебе подходит.

Стоимость такой услуги может варьироваться от 0 до 1 500 рублей. После чего ты смело можешь подходить к консультанту и говорить примерно следующее: «Мне нужны кроссовки для медленного бега, по шоссе, с нейтральной пронацией (или «с поддержкой»)». А далее — вопрос стиля и вашего бюджета.

Учитывай сезонность. Кроссовки для лета — легкие и дышащие, легко промокают и не подходят для тренировок в дождливый сезон или снег. Осенне-весенние кроссовки изготовлены из более плотных материалов, хуже промокают и удерживают тепло. Для бега по замерзшему снегу и льду нужны кроссовки с шипами или отдельные приспособления, цепляющиеся на обувь, чтобы предотвратить скольжение и падения.

Важно! Беговые кроссовки нельзя выбирать впритык, твой большой палец от носка должны отделять минимум три миллиметра.

— Сколько пар кроссовок нужно для бега?

— На одну больше, чем есть сейчас.

Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу.

Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

Марафонки для бега, как выбрать и на что обращать внимание

Многие из нас слышали такую фразу: «Движение – это жизнь». От того, насколько человек активен, зависит его самочувствие и здоровье в целом. Бег – это одна из разновидностей легкой атлетики, которая дает необходимую для организма кардио-нагрузку. Именно поэтому данная дисциплина сегодня имеет массовый характер. Даже начинающие спортсмены вместо других видов спорта отдают предпочтение беговым пробежкам. Но для того чтобы тренировка проходила более успешно, важно подобрать правильную обувь. Идеальный вариант в данном случае – приобрести марафонки.

Что такое марафонки?

Марафонки – это сленговое наименование кроссовок, специально предназначенных для бега. Многие профессиональные спортсмены уже давно убедились в удобстве такой обуви. А все потому, что главными положительными характеристиками марафонок являются:

  • Малый вес. Благодаря этому кроссовки не чувствуются на ногах, оставляя бегуна фактически наедине с трассой.
  • Тонкая подошва. Также облегчает вес обуви и позволяет наслаждаться каждым сантиметром пробежки.
  • Высокий уровень гибкости. Беговые кроссовки изготавливаются из легких и хорошо гнущихся материалов, за счет чего во время бега нога свободно двигается.

Это еще не все отличительные стороны. Также можно отметить, что в отличие от обычных кроссовок, марафонки имеют тонкую подошву, у которой имеется минимальный перепад высот между носочной и пяточной зонами, а это еще больше облегчает тренировку.

Как правильно выбирать марафонки?

При выборе обуви, предназначенной для бега, следует учитывать множество нюансов. В первую очередь большое значение имеет цель, которую поставил перед собой спортсмен. Важно все – начиная со скорости, с которой планируется бегать, особенностей биомеханики стопы, длины дистанции и заканчивая весом бегуна.

При всем своем удобстве марафонки подходят далеко не всем. Дело в том, что из-за легкого веса, тонкой подошвы и, конечно же, отсутствия амортизирующих элементов, такая обувь считается оптимальным вариантом только для спортсменов средней комплектации. Вес бегуна не должен превышать 60 кг, если же масса тела будет больше, при беге в марафонках неизбежна большая нагрузка на стопу.

Читать еще:  Во что одевать малыша на ночь. Зачем одевать ребенка на ночь. Хороший сон – залог здоровья

Однако даже атлетам с весом за 80 кг вполне можно использовать такие кроссовки, но только в качестве обуви, в которой будет преодолеваться скоростная или короткая дистанция. Кроме того, марафонки необязательно использовать для интенсивных тренировок, они отлично подойдут для занятий на манеже или стадионе. Если вы не профессиональный бегун, но хотите заняться непродолжительными пробежками, марафонки – хороший выбор, но для проселочной дороги они не подходят.

Что еще нужно учесть при выборе такой обуви? Несмотря на то, что марафонки предназначены для легкотелых бегунов, выбор в их пользу не всегда уместен. У каждого спортсмена своя техника бега, и нередко бывает, что даже субтильный бегун обладает большой ударной силой ногой. Если атлет, практикующий такой «жесткий бег», будет в марафонках во время тренировки, велика вероятность получения травмы стопы.

Так как марафонки легче и тоньше классических кроссовок, они больше рассчитаны на высокоинтенсивную пробежку, примерно на 2-3 марафона, что равняется 500-800 км тренировок. В такой обуви спортсмену будет максимально легко бегать, так как снижается нагрузка на стопы. Что касается обычных беговых кроссовок, то они предназначены для черновой работы, то есть используются исключительно для тренировок на 1500-2000 км, а не для марафонов и длинных забегов.

Если обувь выбирается для марафона, который проходит в обычных городских условиях (вид дороги асфальт), то для забега могут подойти и другие виды обуви. Одной из разновидностей беговых кроссовок можно считать полумарафонки. В чем их конструктивные отличия читайте ниже.

Полумарафонки: чем отличаются от марафонок?

Этот вид кроссовок очень схож с первым вариантом. Обувь также имеет малый вес, практически не чувствуется на ногах, снижает нагрузку на стопу при беге. Однако у нее есть явные отличительные характеристики. В первую очередь нужно выделить более толстую и плотную по материалу подошву, что позволяет сделать выбор в пользу полумарафонок даже атлету с большим весом, чем в 60 кг. Такие беговые кроссовки оснащены дополнительными поддерживающими деталями и фиксацией стопы.

По сути, полумарафонки – это что-то среднее между марафонками и классическими беговыми кроссовками, между легкостью и высокой степенью защищенности для стопы. Такой «гибрид» идеально подходит для регулярных тренировок, но, если речь идет о пробежках в спокойном режиме. Полумарафонки хорошо облегают стопу, весьма упругие, подчиняются движениям спортсмена.

Выбор беговых кроссовок и тип поверхности

Если планируются длительные пробежки, скоростные тренировки или соревновательные забеги на 5-10 км, то выбирать обувь нужно такую, которая бы не просто была легкой, но и имела хорошую сцепляемость с поверхностью дороги. Так, например, для пробежек на треке лучше всего подойдут марафонки на тонкой подошве, обеспечивающую максимальное сцепление. Оптимальным вариантом в этом случае могут стать кроссовки Nike zoom streak lt. Они очень легкие, имеют вес не более 160 г, для дополнительной амортизации имеют колодку с расширенным передником и супинатор в средней части. Подошва имеет вид вафельной пометки и изготовлена из дутой резины.

Для простых тренировок по асфальту подойдет практически любая модель кроссовок с амортизацией. Здесь больше нужно ориентироваться на биомеханику своей стопы. Что касается тех, кто вынужден бегать по проселочной дороге (наличие полей, оврагов, лесной тропы), для них мы рекомендуем трейловые кроссовки с хорошо рифленой подошвой для лучшего сцепления. В этом случае оптимальным вариантом будут полумарафонки. Для примера перечислим некоторые популярные модели: Asics Gel-DS Trainer 18, Mizuno Wave Precision 13, Brooks ST 5.

Источники:

http://sportyfi.ru/beg/obuv/dlya-marafona/
http://academymarathon.ru/blog/kak-vybrat-krossovki-dlja-bega/
http://gto-normativy.ru/marathon/marafonki-dlya-bega

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector